Als introvert ben je misschien al bekend met het fenomeen van overprikkeling, maar wist je dat onderprikkeling net zo uitdagend kan zijn? Een aantal tips om hier beter mee om te kunnen gaan.
Laten we eens beginnen met wat onderprikkeling nu precies is. Het treedt op wanneer je brein te weinig gestimuleerd wordt, waardoor je je verveeld, ongeïnspireerd of zelfs lusteloos kunt voelen. Dit kan gebeuren als je dagelijkse routine te voorspelbaar is, of als je niet genoeg uitdaging hebt in je werk of persoonlijke leven. Het gevoel van onderprikkeling kan je energie en motivatie verminderen, wat uiteindelijk kan leiden tot een negatieve spiraal van passiviteit en somberheid.
Je kunt dit visueel maken aan de hand van de zogeheten 'Window of Tolerance', bedacht door psychiater Dr. Dan Siegel. Er is een optimale arousal zone, waarin je je kalm en alert voelt en effectief kunt functioneren. Buiten die zone kun je te maken krijgen met overprikkeling (hyperarousal) of onderprikkeling (hypoarousal).
Onderprikkeling bevindt zich aan de onderkant van dit spectrum, waar je je moe of lusteloos voelt zonder duidelijke reden. Je hebt moeite om je te concentreren of voelt je ongeïnspireerd. Je merkt dat je vaker dan normaal naar je telefoon grijpt of naar sociale media gaat voor afleiding. En je hebt een gevoel van verveling, zelfs bij taken die je normaal gesproken leuk vindt.
Voor introverten is het erg belangrijk om de juiste balans te vinden qua prikkels, omdat we vaak gevoelig zijn voor zowel te veel als te weinig prikkels.
Zoek nieuwe uitdagingen
Probeer iets nieuws te leren of een nieuwe hobby op te pakken. Dit hoeft niet groots te zijn, zelfs kleine dingen kunnen helpen. Denk aan een nieuwe taal leren, een kookcursus volgen of iets creatiefs zoals schilderen of schrijven.
Verander je routine
Kleine veranderingen in je dagelijkse routine kunnen een groot verschil maken. Neem eens een andere route naar je werk, verander de volgorde van je taken of breng wat tijd door in een nieuwe omgeving, zoals een park of een café.
Sociale interacties
Hoewel introverten vaak de voorkeur geven aan tijd alleen doorbrengen, kunnen sociale interacties je geest wel degelijk stimuleren. Zoek gezelschap op van vrienden of familieleden die je energie geven, of sluit je aan bij een club of vereniging die je interesseert.
Beweeg meer
Lichaamsbeweging kan helpen om je energie- en stressniveaus te reguleren. Probeer een nieuwe sport, ga wandelen in de natuur of doe mee aan een dansles. Beweging kan ook helpen om je geest helder te houden en nieuwe ideeën op te doen.
Mindfulness
Dingen zoals mindfulness en meditatie kunnen je helpen om in het moment te blijven en je hoofd te kalmeren. Dit kan je ook helpen om meer in contact te komen met wat je echt nodig hebt om je gestimuleerd en tevreden te voelen.
Door je bewust te zijn van je eigen behoeftes en door kleine veranderingen aan te brengen, kun je een gezonde balans vinden tussen onder- en overprikkeling. Op die manier kom je als introvert het beste tot je recht.
Wil je hier eens verder over praten? Neem gerust contact op.
