We hebben in onze maatschappij toegang tot meer informatie dan ooit tevoren. Het nieuws, sociale media, e-mails en apps overspoelen ons dagelijks, en veel van die informatie komt via onze smartphones. Hoewel dit voor sommigen een zegen lijkt, ervaren veel introverten juist het tegenovergestelde: overprikkeling. Hoe ga je hier mee om?
Introverten en extraverten verwerken dopamine, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor beloning en motivatie, op verschillende manieren. Onderzoek toont aan dat introverten gevoeliger zijn voor dopamine, wat betekent dat ze minder prikkels nodig hebben om zich verzadigd of zelfs overprikkeld te voelen. Terwijl extraverten floreren in een omgeving vol nieuwe indrukken, raken introverten sneller vermoeid door dezelfde hoeveelheid prikkels.
Smartphones versterken dit effect. Elk bericht, elke melding en elke update activeert ons beloningssysteem, waarbij dopamine vrijkomt. Hoewel dit op korte termijn voldoening kan geven, leidt het bij introverten al snel tot mentale vermoeidheid, omdat hun brein meer tijd nodig heeft om deze prikkels te verwerken. De constante 'aan' modus van onze smartphones creëert een gevoel van urgentie, dat introverten kan uitputten.
Informatie-overload
Naast de dopaminegevoeligheid komt ook het probleem van informatie-overload om de hoek kijken. Door de grote hoeveelheid informatie die ons dagelijks bereikt, wordt ons brein voortdurend gedwongen te schakelen tussen taken. Dit kan voor introverten, die van nature al behoefte hebben aan rust en reflectie, extra belastend zijn. Het verwerken van deze constante stroom aan informatie kost energie, en dit kan leiden tot symptomen van overprikkeling zoals concentratieverlies, angstgevoelens en zelfs uitputting.
Uit onderzoek blijkt dat introverten de voorkeur geven aan een dieper niveau van informatieverwerking. In tegenstelling tot extraverten, die sneller schakelen en van afwisseling houden, willen introverten meer tijd nemen om informatie te verwerken en te reflecteren. Dit verklaart waarom de continue onderbrekingen van smartphones en informatie-overload zo verstorend kunnen zijn voor hun concentratie en welzijn. De behoefte aan rust en diepgang bij introverten is essentieel, maar kan verstoord worden door alle informatie om hen heen.
Overprikkeling tegengaan
Een van de meest effectieve manieren om dit soort overprikkeling tegen te gaan, is door bewust grenzen te stellen. Door gebruik te maken van tools zoals schermtijdinstellingen of apps die je gebruik van sociale media beperken, kun je beter inzicht krijgen in hoeveel tijd je eigenlijk op je telefoon doorbrengt. Dit helpt je om bewuster om te gaan met je schermtijd en voorkomt dat je ongemerkt urenlang wordt opgeslokt door je telefoon.
Daarnaast is het belangrijk om digitale rustmomenten in je dag te integreren. Door bewuste momenten zonder schermen in te plannen, zoals tijdens het ontbijt, vlak voor het slapen of tijdens sociale activiteiten, geef je je brein de kans om te herstellen van de constante prikkels.
Het gebruik van de 'Niet storen'-functie op je telefoon kan ook helpen. Door meldingen en geluiden uit te schakelen wanneer je je wilt concentreren of juist ontspannen, voorkom je dat je telkens wordt afgeleid.
Je omgeving speelt ook een grote rol. Zorg voor een werk- en leefomgeving die je helpt. Vermijd overbodige geluiden en zorg voor een ruimte waarin je je prettig en rustig voelt. Dit helpt je om je beter te concentreren en vermindert de kans op overprikkeling.
Door bewuste keuzes te maken in je schermgebruik, zul je merken dat je je een stuk prettiger voelt. Wil je hier hulp bij? Als coach voor introverten help ik je graag om een gezonde balans te vinden in een wereld vol prikkels. Neem gerust contact met me op om hier eens verder over te praten.
